2 razy w

[...] oraz czy na redukcji mogłbym tylko do mojego treningu dorzucic aeroby i diete z ujemnym bilansem kalorycznym bez zmiany dotychczasowego planu treningowe, czy może musze zmieniać zupełnie plan ? :) Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 177 Procent tkanki tłuszczowej: 15,38 % Siłownia: 3 razy w tyg Zmieniony przez - DewKubson w dniu 2014-06-12 21:40:12

[...] Jak w temacie, od niedawna rozpocząłem ponownie przygodę z siłownią (konkretnie od początku stycznia) postanowiłem redukować nadwagę i zalegający tłuszcz:D. Trenuję FBW (3 razy w tygodniu), ale przy tej redukcji chciałbym: 1/ Nie stracić mięcha, czyli chciałbym zredukować tłuszcz przy jak najniższej utracie tkanki mięśniowej. I tak się [...]

Ćwiczę na silowni 3-mies. Robię to 3 razy w tygodniu(pon,śro,piąt). Chodzi o to ze moj trener ustalił mi program treningowy na klate(ćwicze klate na kazdym treningu-4x3 i 4x8na poziomej,potem rozpiętki na poziomej 4x10 i butterfly 4x10) Czy nie jest to za dużo?????A jezeli nie to jak mam dopasowywać cwiczenia na inne mięśnie??? PS>trener uważa że [...]

Zaczynam ćwiczyć po przerwie. Myslałem o treningu podzielonym na przód i tył Będę ćwiczył 2 czasem 3 razy w tyg. Dwa ćwiczenia na dużą partie i jedno na małą. 3- serie po 12 powtoreń Przód Nogi Wypychanie na maszynie Prostowanie nog siedząć Klatka Wyciskanie płaskie Rozpiętki Barki przód Wymachy hantlami przed siebie Biceps Uginanie ramion ze [...]

Witam, Mam 22 lata, 185cm i 87kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Aktualnie moje zapotrzebowanie dzienne przy redukcji tkanki tłuszczowej to 2576kcal (zostało obniżone o 250-300kcal). Gdzie Białko wynosi 191g, Węglowodany 193g, a Tłuszcze 115g. Nie ukrywam, redukcja idzie pełną parą. Pozbyłem się niechcianego tłuszczyku i elegancko odsłoniłem mięśnie. [...]

[...] mieć częste skurcze gdy napinam mięśnie. Teoretycznie to brak magnezu,ale kupiłem sobie w tabletkach i nic nie pomaga. Czy to skutek uboczny spalacza, czy po prostu powinienem dostarczać organizmowi więcej magnezu? Dodam jeszcze,że piję dużo wody, rano biegam , a wieczorami (4 razy w tyg.) siłownia, więc na pewno wypłukuję dużo minerałów.

chce kupic kreatyne w proszku. Ktos moze mi polecic konkretna kreatyne? ktora brał i robił dobre wyniki(masa)? Trenuje długo, sterydy brałem, kreatyne 2 razy sprowadzona ze stanow niedostepna u nas. regularnie stosuje odzywki OLIMP i jestem zadowolony z nich ale o ich kreatynie slyszalem ze dziala slabiej niz innych firm (mimo tego samego [...]

[...] gdyz mam problem z wysokim cisnieniem, srednio jest to 150-160 na 70 i puls ok 70. Mam 18 lat 182cm i ok 90kg. Cwicze od ok pol roku ale nie jakos wyczynowo, raczej raz- dwa razy na tydzien. Niebiore zadnych odzywek bialek itd nie pale i staram sie unikac soli i tluszczu zwierzecego. Bylem z tym u lekarza ale powiedzieli mi "musisz schudnac" [...]

[...] 2) monohydrat kreatyny w proszku 3) BCAA 4) kompleks witamin B Wszystko mam dostępne za bardzo dobra cenę niemal od samego producenta i w wersji bez opakowania(tylko folia) i dodatków smakowych -czyli czyste wyroby. Zastanawiam sie czy nie lepiej wziąć coś znanych firm ale 2 razy droższe? Czy dodalibyście coś do tego zestawu a może coś wyrzucili?

[...] powtarzałem przez tydzień ale wypadało by zmienić. Nie podam wszystkich potrzebnych informacji bo ich nie mam - narazie chcę żebyście mi powiedzieli tak ogólnie. Chodzę 5-6 razy w tygodniu (nie mówcie mi że to źle po prostu tak wolę, nie przemęczam się zbytnio). W siłowni jest cały niezbędny sprzęt - to nie problem. Proszę żebyście mi napisali [...]

[...] roku z przerwami i nie systematycznie. Trzeba się wziąć za porządny trening :D Jaki plan treningowy obrać? FBW, split a może coś innego? Głównie chodzi mi o fajną rzeźbę. 3 razy w tygodniu ćwiczę aeroby(bieganie, jazda rowerem) Na siłowni do dyspozycji mam wszystko oprócz maszyn. W tej chwili działam na diecie z bilansem kalorycznym na 0. Co do [...]

[...] przewiduje wiecej no i jest taki wybor Jablczan duza pucha 300 kapsow cykl bedzie na 6 tygli Czy Cell Pump duza pucha + cos jeszcze do 80 zł. Z cykli to mono było grane z 3 razy, jablczan z mono a ostatnio sam jablczan. Posty o tym ze wystarczy dieta bede olewac jak masz cos takiego napisac to lepiej nie pisz! Cell pump jedni mowia ze slaby inni [...]

Witam. Mam ułożoną dietę na zgubienie tkanki tłuszczowej wisceralnej.3 razy w tygodniu(pon,wt,śr) mam zamiar robić trening fbw a w dni nietreningowe aeroby. Dostałem instrukcję, że mogę mieszać kolejnośc posilków. Chciałbym dostać porady czy jest to dobre i czy dieta jest dobra /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ccb04978ef34d2b87fe315864e44f58.png [...]

[...] trochę brzucha. Chciałbym się Was poradzić, abyście mi podali jakiś Plan Dnia co do jedzenia, co jeść, aby spalić to, rozwinąć tkankę mięśniową i wgl :D chyba wiecie o co chodzi, w niedalekiej przyszłości chciałbym mieć "sześciopak" i "klatę" :) Jeśli możecie to jakoś mi podajcie co jeść, w jakich ilościach i ile razy dziennie. Z góry dziękuję :)

[...] na początku miałem straszne problemy z najniższymi kilogrami,a teraz sam jestem pod wrażeniem swych postępów. 1.A więc tak czy kreatyna z białkiem w moim przypadku to dobry pomysł?Jeśli tak to jaka? 2.Dwa razy w tygodniu również biegam po 6-7 km czy to w czymś przeszkadza? Bardzo bym prosił o wyrozumiałość i proste odpowiedzi.Z góry dziękuje.

Witam Zastanawiam sie czy moge dalej brac kreatyne (brałem juz 2 razy) bo mialem ostatnio robione USG i na prawej rece zaczynaja sie tworzyc malutkie złogi kamieni. Nie sadze zeby to spowodowaly poprzednie cykle kreatyny bo to raczej dziedziczne (matka i ojciec maja). Tak powiedzial lekarz . wiec chcialem sie dowiedziec czy Wy mozecie mi cos na [...]

Witam mianowicie mam plan mniej wiecej do oceny. kolega cwiczy na nim 2 lata i efekty sa gigantyczne klatke cwiczt 2 razy w tygodniu i wyciska 165kg jestem swiadkiem pon klata i barki sroda biceps triceps i przedramie piatek klatka i plecy sam cwicze juz tak o 3 tygodni i nieczuje juz zmeczenia klaty... ciezko sie cwiczy kltae z barkami [...]

[...] wtedy dobrze wykorzystana? Kiedys czytalem aby byl odstep miedzy kreatyna a bialkiem a nie wiem jak to sie ma z aminokwasami. Na opakowaniu pisze "5 - 6 kapsułek 2 - 4 razy dziennie" czyli mam rozumiec ze dzienna norma to 5 kapsulek czy 5 kapsułek to jest jedna porcja? bo nie wiem... Mam do tego Createston massiv Peak 3.5 kg i tam tez sa [...]

[...] żadnej krzywdy? Jem tak od tygodnia - codziennie to samo. Czuję się bardzo dobrze. Mankamentem jest mój aktualny tryb życia ponieważ chodziłem już 3 miesiące na siłownie 2 razy w tygodniu. Aeroby + trening full body. Teraz jednak mogę tylko spacerować i to też bardzo mało ponieważ uszkodziłem dosyć poważnie kolano i oczekuję na operację. Łykam [...]

[...] tym ćwiczą, ale taka osoba co nic nie bierze, trochę doświadczenia już ma, urośnie na tym w miarę dobrze?(dotąd ćwiczyłem FBW głównie, i planami typu split przód&tył itp. 2 razy próbowałem standardowego splita, ale micha wtedy kulała i na niczym nie rosłem więc trudno oceniać) Zależy mi głównie na opinii osób które są doświadczone w tego typu [...]